„Wszystko, czego biegacz potrzebuje do treningu, może znaleźć w PR1ME FITNESS & Wellness.” – mówi Yared Shegumo, wielokrotny mistrz Polski oraz reprezentant Polski na arenie międzynarodowej.

Yared Shegumo – mistrz Polski i wicemistrz Europy w maratonie. Przeszedł ciężką drogę, by obecnie być na tak wysokim poziomie. Pokonał trudności, by spełniać marzenia – biegać. Prywatnie człowiek bardzo skromny, cichy, ale z dużym poczuciem humoru i bijącym od niego optymizmem. Kiedy zaczyna mówić o bieganiu, w jego słowach słychać determinację i pewność w realizowaniu zamierzonych celów. „ Cierpliwość i wykonywanie swojego planu step-by-step – to moja recepta na sukces.” – mówi mi Yared, podczas swojej wizyty w PR1ME Fitness & Wellness.

– Yared, jak wygląda aktualnie Twój typowy dzień? Opowiedz o swojej codziennej rutynie, przygotowaniach do zawodów, treningach.

– Każdy dzień zaczynam od posiłku. Po śniadaniu rozpoczynam swój dzienny plan treningowy – na siłowni, w lesie, na stadionie – to zależy od planu treningu wyznaczonego na dany dzień. Poranny trening trwa około 1,5 -2 godziny. Jeżeli wykonuje trening ciągły, szybki, poprawiający wytrzymałość – 10-15 km biegania, jeśli jest to rozbieganie – 20-25 km. Mówiąc o sile biegowej – tu trening jest zazwyczaj na siłowni, zwracam uwagę szczególnie na nogi, ręce, brzuch, zwiększam wtedy wytrzymałość mięśni.

– Jakie są Twoje wrażenia po wizycie w PR1ME Fitness? Jest to dobre miejsce do trenowania dla biegacza?

– Jak najbardziej. Wszystko, czego biegacz potrzebuje do treningu, może znaleźć w PR1ME FITNESS & Wellness. Mówię tu szczególnie o treningu siły biegowej, wytrzymałości, o której przed chwilą wspominałem. Mój trening zazwyczaj zaczyna się rozgrzewką na bieżni, potem skupiam się na nogach – trening mięsni czworogłowych, dwugłowych, ćwiczenia na łydki.

– Ćwiczysz na siłowni z trenerem?

– Na siłowni ćwiczę sam. Mam rozpisany plan treningowy, wiem, co powinienem realizować w danym dniu. Jednak tym, którzy zaczynają treningi, polecam treningi z trenerem – albo chociaż wstępną rozmowę. Trener pokaże, jakie ćwiczenia trzeba wykonywać na poszczególne partie mięśni, zwróci uwagę na błędy. Jeśli mówimy o biegaczach – tu najważniejszy jest trening mięśni nóg, oprócz tego bardzo ważny jest też brzuch.

– Co doradziłbyś osobom, które chcą poprawić swoją efektywność? Na co zwracać szczególną uwagę?

– Nigdy nie da się od razu zobaczyć efektu, to jest proces. Tak jak w każdej dyscyplinie, potrzebne są czas i cierpliwość. Trzeba zacząć spokojnie – obojętnie, o jakiej dziedzinie sportu mówimy – pływanie, bieganie, ćwiczenie na siłowni – trzeba dać czas organizmowi, posłuchać własnego ciała, naszej reakcji na zmiany. I nie poddawać się – coś, czego nie możesz zrobić dziś, za 2-3 dni powtórz, spróbuj jeszcze raz. Nie można dawać za wygraną. Mięśnie stają się coraz bardziej wytrzymałe, ale trzeba zachować spokój, dać im czas na regenerację. Cierpliwość i wykonywanie swojego planu step-by-step – to moja recepta na sukces.

– Są jakieś pułapki, których powinien się wystrzegać biegacz? Jako doświadczony zawodnik – przed jakimi błędami możesz ostrzec osoby, które chcą wziąć udział w zawodach?

– Jednym z najczęstszych błędów, jakie zauważam, jest to, że często ludzie nie są wystarczająco dobrze przygotowani, chcą za szybko zacząć startować w zawodach. Najważniejszy jest trening, dobre przygotowanie. Bez przemyślanego treningu wychodzenie od razu na start nie jest dobrym pomysłem. Należy systematycznie realizować określone ćwiczenia – przede wszystkim rozciąganie i rozluźnianie mięsni – oraz powolne dochodzenie do formy treningowej, to jest według mnie najważniejsze. Większość biegaczy za szybko podejmuje decyzję o starcie w zawodach, jest to bardzo częsty błąd, z którym się spotykam. Taka pochopna decyzja przekształca się potem w kontuzje i uniemożliwia dalszy systematyczny trening. Drugim błędem, jaki zauważam, jest bieganie, trenowanie na twardej powierzchni. Trzeba unikać utwardzonych podłoży, a wybierać te miękkie, które pomagają amortyzować stopę. Do 2 razy w tygodni można wybrać twardą powierzchnię jako podłoże do treningu, ale większość treningów najlepiej jest wykonywać w lesie, w parku. W moim przypadku – jeśli realizuję trening, gdzie skupiam się na tempie, szybkości – wtedy wybieram twarde podłoże. Ale miejscem, gdzie na co dzień trenuję jest las – dokładnie AWF Las Bielański. To jest moje miejsce codziennego treningu.

– Możesz zdradzić mi swoje plany na najbliższy czas? Co jest obecnie Twoim głównym celem, nad czym się koncentrujesz? Do czego dziś dążysz, Yared?
– Jestem przed wyjazdem do Etiopii, mojego rodzinnego kraju. Jutro wyjeżdżam na obóz, który będzie głównym przygotowaniem do Maratonu Berlińskiego. Odbędzie się on 27 września – chcę tam uzyskać minimalny czas, który pozwoli mi zakwalifikować się na olimpiadę do Rio de Janeiro. Jadę do Etiopii na ponad 2 miesiące, wracam od razu przed startem, prosto do Berlina.

– Obiecaliśmy naszym facebook’owym fanom, że zapytamy o sekret Twojej formy. Czemu przede wszystkim zawdzięczasz tak wysokie rezultaty? Jaka jest Twoja tajemnica ?

– (śmiech) Nie wiem, czy dobrze mi się wiedzie, czy mam więcej szczęścia niż inni. Każdy może osiągnąć sukces, najważniejsza jest cięższa praca i dokładny trening. Trzeba mieć plan i go powoli realizować, nie zrażać się zbyt szybko. Realizacja mojego planu jest dla mnie najważniejsza – jadę jutro do Etiopii, by wypełniać kolejne punkty tego planu, walczyć ze swoimi słabościami. Muszę wywalczyć minimum, które jest mi potrzebne do olimpiady. To jest teraz dla mnie najważniejszy punkt.

– W takim razie życzę Ci wytrwałości i powodzenia w Berlinie. Dziękuje serdecznie za rozmowę.

– Dziękuje bardzo.